EMS für Bauch, Beine, Po: Zielgerichtetes Training in nur 20 Minuten

Ein flacher Bauch, schlanke Beine und ein knackiger Po – das ist für viele Menschen Ziel und Ansporn beim Fitnesstraining. Mit modernen EMS-Systemen kannst Du dieses Ziel deutlich schneller erreichen als mit den herkömmlichen Bauch-Beine-Po-Übungen: Elektrische Trainingsimpulse intensivieren die Wirkung Deines Workouts und sorgen so schnell für sichtbare Erfolge.

Wie das funktioniert und welche Übungen die Fitness-Experten von myostyle besonders empfehlen, erfährst Du im folgenden Text.

Egal ob Zuhause oder im Studio: Dein Workout ist jetzt immer da, wo Du bist

Die Abkürzung EMS steht für Elektrische Muskelstimulation, also ein Training, bei dem Deine Muskeln – zusätzlich zum herkömmlichen Workout – mit elektrischen Impulsen stimuliert werden. Die dadurch erzeugten Muskelkontraktionen intensivieren die Wirkung und schaffen schnell sichtbare Erfolge.

Beim Bauch-Beine-Po-Training kannst Du die Vorteile des EMS-Systems voll ausspielen:

• Ausgewählte Muskelgruppen können gezielt stimuliert werden – je nach Einstellung können die Trainingsimpulse nur einen Bereich oder mehrere Bereiche gleichzeitig stimulieren.
• Tiefe Muskelschichten, die sonst nur schlecht zu erreichen sind, können wirksam aktiviert werden.
• Ermöglichte Dreifach-Wirkung für effektives Figurforming – Cardio, Fettabbau und Hautstraffung.

Mit dem Kauf Deines eigenen EMS-Anzugs bist Du zudem 100 % flexibel: Du kannst jederzeit und überall trainieren und bist nicht länger an Standort und Öffnungszeiten eines EMS-Studios gebunden.

Das sind die beliebtesten Trainings mit EMS für Bauch, Beine und Po

Ob Sit-ups, Squats oder Mountain Climber – beim Bauch-Beine-Po-Training werden verschiedene Übungen kombiniert, um alle relevanten Muskelgruppen anzusprechen. Und natürlich kannst Du Deine Lieblingsübung aus dem konventionellen Training auch im EMS-Anzug durchführen.

Kleine Anregung gefällig? Im Folgenden möchten wir Dir einige Klassiker für Bauch, Beine und Po für Dich vorstellen. Oder wähle einfach das Bauch-Beine-Po-Programm in der myostyle Smart App: Hier findest Du ein komplettes Workout mit anschaulicher Video-Anleitung!

Schnell und effektiv im Stehen: Diese Übungen empfehlen wir Dir

Viele effektive Übungen, die die Muskeln von Bauch, Beinen und Po trainieren, kannst Du im Stehen ausführen. Egal ob drinnen oder draußen – Du brauchst nur Deinen EMS-Anzug und etwas freie Fläche. Unsere Empfehlung für Dich: Jumping Jack und Squats in allen Variationen!

Jumping Jack/Hampelmann als Ganzkörper-Warm-up und Ausdauertraining

So geht’s: Aufrechter Stand, Beine geschlossen, Arme hängen locker an der Seite. In die Grätsche springen und gleichzeitig die Arme über dem Kopf zusammenführen, dann zurück zur Ausgangsposition.

Beliebte Variationen:

• Step Jack mit Seitwärtsschritt statt Grätschsprung, schont Knie und potentielle Nachbarn.
• Ski Jack mit Sprung in einen kleinen Ausfallschritt und gegenläufigem Heben der Arme.
• Cross Jack, beginnend aus der Grätsche werden Arme und Beine überkreuzt.

Squats/Kniebeugen für starke Beine und einen knackigen Po

So geht’s: Aufrechter Stand, die Füße leicht auswärts, etwas mehr als hüftbreit, flach auf dem Boden. Den Rumpf anspannen, einatmen, mit dem Po nach hinten unten gehen (ohne den Rücken zu beugen oder die Knie nach vorn zu schieben).

Beliebte Variationen:

• Sumo-Squats, wobei die Füße mehr als schulterbreit und leicht nach außen stehen.
• Jump Squats mit Hochspringen aus der Hocke.
• Squat Walk mit 1-4 Vor- und Rückwärtsschritten in der Hocke.
• Squat Sidestep mit 1-4 Seitschritten in der Hocke.

Auf die Matte: Maximiere Dein Bauch-Beine-Po-Workout

Egal ob daheim auf dem Teppich oder im Park auf einer Trainingsmatte – mit Bodenübungen bringst Du Deine Körpermitte in Bestform. Unsere Empfehlungen für Dich: Planks und Mountain Climber, zwei klassische Übungen, die Du auch im EMS-Anzug perfekt ausführen kannst.

Planks/Unterarmstütz für einen flachen Bauch und stabilen Core

So geht’s: Liegestützposition, jedoch mit den gesamten Unterarmen schulterbreit auf dem Boden aufliegend. Rücken gerade, Füße etwas mehr als hüftbreit. Position möglichst lange waagerecht halten.

Beliebte Variationen:

• Knee Plank als Einsteigerübung, hier liegen nicht die Fußspitzen, sondern die Knie auf.
• Side Plank mit seitlicher Öffnung bzw. Aufwärtsdrehung, der Stützarm liegt dabei quer.
• Up’n’Down Plank mit Wechsel vom Unterarmstütz in die Liegestützposition mit ausgestreckten Armen.

Mountain Climber/Bergsteiger für starke Beine und Bauchmuskeln

So geht’s: Liegestützposition, Rücken gerade, Arme schulterbreit mit den Händen direkt unter den Schultern, Füße etwas mehr als hüftbreit. Dann jeweils ein Knie zum Brustkorb bringen, klassisch mit einer springenden Bewegung im Wechsel oder sanfter ohne Sprung.

Zusätzliche Hilfsmittel: Kleiner Extra-Boost für dein EMS-Training

Wenn Du Dein Bauch-Beine-Po-Training noch intensiver gestalten willst, kannst Du auch Fitnessgeräte wie Therabänder in Dein Workout integrieren. Beispielsweise beim Beckenlift – der klassischen Übung für einen knackigen Po:

• Ausgangsposition – Rückenlage, die Knie angewinkelt, die Füße hüftbreit und flach aufgestellt. Der Kopf liegt bequem, die Arme flach neben dem Körper.
• Lift – ausatmen, Po anspannen, dann die Hüfte über die Ferse nach oben drücken, bis der Körper von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie bildet. Unter- und Oberschenkel sollten dabei einen rechten Winkel bilden. Kurz halten und dann langsam absetzen.
• Variante 1 mit Theraband – das Band quer über die Hüften legen und mit beiden Händen am Boden halten, um zusätzlichen Widerstand bei der Aufwärtsbewegung zu schaffen.
• Variante 2 mit Theraband (Loop) – das Band kurz über den Knien um die Oberschenkel legen, so dass die Knie nach außen drücken und damit den Trainingsreiz im Po erhöhen.

Die meisten Nutzer stellen allerdings schon beim ersten Workout fest, dass sie mit dem myostyle Smart Suit gar keine zusätzlichen Fitnessgeräte mehr brauchen: Die Trainingsimpulse lassen die Muskeln spürbar mehr arbeiten – und zwar ganz ohne Mehrbelastung der Gelenke.

Warum das EMS-Workout super für Dein Bindegewebe ist

Das EMS-Training wirkt nicht nur auf Deine Muskeln, sondern auch auf Dein Bindegewebe: Die elektrischen Impulsen fördern die Durchblutung und das kurbelt Deinen Stoffwechsel an. Das sind die besten Voraussetzungen, um lästiger Cellulite vorzubeugen oder sie abzuschwächen.

Dazu kommt ein zusätzlicher Straffungseffekt durch den Muskelaufbau, den Du mit regelmäßigem EMS-Training erzielen kannst. Schon nach 4 Wochen zeigen sich sichtbare Erfolge!

Mit unserem EMS-Anzug trainierst Du nicht härter, sondern effizienter

Ob Muskelaufbau, Fettreduzierung oder Bindegewebsstraffung – die Vorteile des EMS-Systems für Dein Bauch-Beine-Po-Training liegen auf der Hand! Wenn Du glaubst, das wäre nicht zu toppen, solltest Du das Ultra-EMS-System von myostyle kennenlernen:

• Mit der innovativen Mittelfrequenztechnologie von myostyle trainierst Du noch effektiver als mit herkömmlichen EMS-Systemen.
• Das kabellose Design des myostyle Smart Suits bietet Dir optimale Bewegungsfreiheit.
• Mit der myostyle Smart App hast Du Deinen Personal Trainer stets an Deiner Seite.

Du möchtest mehr erfahren? Hier kannst Du im Detail nachlesen, warum unser Anzug besser ist als die der Konkurrenz.