EMS-Training: Dein ultimativer Ratgeber für ein effektives Workout

Ursprünglich wurde EMS vorwiegend von Physiotherapeuten angewandt, um verschiedene Muskelverletzungen wie beispielsweise Muskelfaserrisse oder Zerrungen zu behandeln. Auch nach Operationen wird das Verfahren angewendet, um geschwächte Muskeln schneller wieder aufzubauen.

Doch mittlerweile hat es EMS-Training aus der rein therapeutischen Anwendung in die Fitnesscenter der Welt geschafft und wird heute vielfach von Hobby- und Profisportlern zur Unterstützung des Muskelaufbaus angewandt – und das aus gutem Grund.

So untermauern zahlreiche wissenschaftliche Studien den positiven Effekt von EMS-Training auf die Muskulatur, wie Du im weiteren Verlauf des Artikels noch genauer erfahren wirst.

Zudem beantwortet Dir dieser Artikel diese spannenden Fragen:

• Welche konkreten Vorteile haben kurze EMS-Workouts?
• Wie sieht die Wissenschaft das Training mit leichten Stromstößen?
• Wie funktioniert Training mit EMS praktisch?
• Was sind die beliebtesten Körperregionen, die sich besonders gut mit EMS trainieren lassen?
• Wie gestaltest Du Dein Training möglichst flexibel – z. B. in den eigenen vier Wänden?
• Schnelle Ergebnisse, langfristiger Erfolg: Wie lässt sich dies mit EMS realisieren?
• Wie steht es um mögliche Nebenwirkungen und wie hoch ist die Verletzungsgefahr?

Werde zum Experten für zeitgemäßes EMS-Training und starte direkt durch.

Kürzere Trainings, schnellere Erfolge: Diese Vorteile bieten Dir EMS-Workouts

EMS bringt eine Reihe an Vorzügen mit sich, die es in dieser Art nur bei diesem Verfahren gibt. Kein Wunder also, dass die Beliebtheit für das moderne Training in den vergangenen Jahren rapide angestiegen ist. Die konkreten Vorteile lauten wie folgt:

• EMS liefert schnelle Ergebnisse, ohne dass Du Dich dafür im Fitnessstudio abmühen musst. Du sparst massiv Zeit gegenüber einem konventionellen Training, da die einzelnen EMS-Workouts wesentlich kürzer sind.
• Das Training ist maximal flexibel, denn Du entscheidest, wann und an welchem Ort Du trainierst. Du bist beispielsweise unabhängig von den Öffnungszeiten des Fitnesscenters in Deiner Nähe und kannst bequem daheim trainieren.
• Schwere oder kostspielige Hometrainer werden überflüssig.
• Du trainierst mit einer Methode, deren positive Effekte wissenschaftlich bestätigt sind.

Erfahre weitere Vorteile und Details in unserem Artikel EMS-Training vs. konventionelles Training: Warum EMS-Training?

Wissenschaftlich belegt: EMS-Training kann mehr

Tatsächlich bestätigen diverse wissenschaftliche Studien die Effektivität der zeitgemäßen Trainingsmethode.

Bereits 2012 wies eine Studie darauf hin, dass aufgrund der vielseitigen Vorteile von EMS mit einem vermehrten Einsatz im Profisport zu rechnen ist¹. Im selben Jahr untermauerte eine weitere Untersuchung die Tatsache, dass EMS ideal für Menschen ist, die nach einer zeitsparenden Alternative zum konventionellen Training suchen².

Auch neuere Studien bestätigen die Effektivität der EMS-Methode. Über einen mit konventionellem Training vergleichbaren Anstieg an Kraft und Muskelmasse berichtet eine Studie aus dem Jahr 2016, in der über 16 Wochen lang zwei Trainingsgruppen analysiert wurden. Eine von ihnen unterzog sich einem konventionellen Hochintensitätstraining, die andere trainierte mit EMS³.

In puncto Sicherheit überzeugt EMS ebenfalls, wie diese Studie von 2018 eindrucksvoll untermauert. Demnach verbessert Ganzkörper-EMS die Muskelmasse und -funktion erheblich und reduziert gleichzeitig die Fettmasse und Rückenschmerzen bei hohem Sicherheitsstandard. Das macht EMS auch zu einer idealen Lösung für alle Anwender, die aus verschiedenen Gründen kein konventionelles Training durchführen können⁴.

EMS ist einfach besser: Unsere Kunden zeigen Dir, wieso

myostyle bietet Dir das gesamte Equipment für Dein individuelles EMS-Training. Unsere Anzüge sind nach dem modernsten Stand der Technik gefertigt und bieten Dir die große Chance, mit geringem Aufwand spürbare Trainingserfolge zu erzielen. Viele Kunden schwören auf EMS und sind froh, mit dieser modernen Trainingsmethode angefangen zu haben.

Warum unsere Kunden das EMS-Training nicht mehr missen wollen

Gute Trainingsergebnisse, ohne ständig stundenlang im Fitnessstudio schuften zu müssen. Diesen Wunsch verspürten viele myostyle-Kunden, bevor Sie sich für unseren Trainingsanzug entschieden haben. Sie schätzen die zeitsparende und wissenschaftlich fundierte Art des Muskelaufbaus und sind begeistert.

Lies mehr über die Erfahrungen anderer Anwender im Artikel „Unsere Kunden berichten“.

Überzeuge Dich selbst: Die Erfolge von EMS können sich sehen lassen

Die Wissenschaft ist überzeugt, unsere Kunden sind es ebenfalls. Zeit also, dass auch Du Dich von EMS überzeugst, denn die Erfolge dieser innovativen Trainingsmethode können sich wahrlich sehen lassen. Und das ist durchaus wörtlich gemeint, denn der Vorher-Nachher-Vergleich ist beeindruckend.

Schau Dir an, wie positiv EMS Deinen Körper und Deine Performance verändert. Spannende Einblicke hierzu liefert Dir der Artikel „Vorher-Nachher“.

Jedes Training ist unique: Mit individuellen Ablaufplänen Deine Trainingsziele erreichen

Starre und vorgefertigte Trainingspläne „von der Stange“ waren gestern. Vielmehr benötigt jeder Mensch seinen eigenen, individuellen Ablaufplan. Wie wichtig es ist, ein genau auf seine Bedürfnisse abgestimmtes Trainingsprogramm zu absolvieren, zeigt der große Erfolg von Personal Trainern.

Selbstverständlich sollte auch Dein EMS-Training individuell abgestimmt sein, damit Du Deine Ziele effektiv erreichen kannst. Erfahre in dem Artikel „Wie funktioniert Training mit EMS“, wie Du Deine Workouts so gestaltest, dass sie Spaß machen und zu deinem persönlichen Erfolg führen.

Die beliebtesten Körperregionen für EMS-Trainingseinheiten

Grundsätzlich handelt es sich bei EMS um ein Ganzkörpertraining. Dennoch gibt es bestimmte Zonen, die besonders von der elektrischen Stimulation der Muskeln profitieren. Dazu gehören insbesondere:

• oberer Rücken
• unterer Rücken
• Bauch
• Po
• Arme
• Beine
• Brust

Durch eine regelmäßige Anwendung des myostyle-EMS-Anzugs trainierst Du diese Körperregionen effektiv und gleichzeitig zeitsparend.

Dein Rückentraining wird mit EMS noch besser

Ein starker Rücken ist wichtig für viele Tätigkeiten im Alltag. Zudem hilft gezielter Muskelaufbau bei der Linderung von Rückenschmerzen⁵. Gerade die Rückenmuskulatur lässt sich ideal mit EMS trainieren, da diese Technik gezielt die Muskeln anspricht, auf die es bei einem effektiven Rückentraining ankommt.

Erfahre mehr dazu unter „EMS für den Rücken“.

Trainiere nicht härter, sondern effektiver: EMS für den Muskelaufbau

Muskelaufbau ist nicht nur aus ästhetischer, sondern auch aus gesundheitlicher Sicht unbedingt zu empfehlen. Viele Menschen verbinden mit dem Muskelaufbau die Vorstellung, stundenlang Hanteln stemmen zu müssen. Zu Unrecht, denn erstens helfen oft schon kurze, aber intensive Workouts. Zweitens ist EMS gerade für den Muskelaufbau sehr gut geeignet.

Du möchtest mehr darüber erfahren? Dann empfehlen wir Dir unseren Artikel „EMS für den Muskelaufbau“.

Bauch, Beine, Po: Drei Bereiche mit nur einer Trainingseinheit

Bauch, Beine, Po: Vielleicht kennst Du diese Bezeichnung von einem beliebten Kurs im Fitness-Center. Tatsächlich handelt es sich um drei Körperregionen, die besonders von gezielten Trainingseinheiten profitieren. Manche Menschen sprechen gar von sogenannten „Problemzonen“.

Mit EMS kannst Du alle drei Bereiche effektiv in nur einem Workout gemeinsam trainieren. Erfahre mehr in unserem Artikel „EMS für Bauch, Beine und Po“.

Diese Muskelgruppen profitieren ebenso von einem EMS Training

Es gibt noch eine Reihe weiterer Muskelgruppen, die von einem regelmäßigen EMS-Training profitieren. Dazu gehören insbesondere:

• Oberarme (Bizeps und Trizeps)
• Unterarme
• Waden
• Oberschenkel
• Nacken
• Schulter

EMS bedeutet modernes Ganzkörpertraining – effektiv, zeitsparend und wissenschaftlich fundiert.

EMS-Training gibt es auch für Deine vier Wände: So wird Dein Workout noch flexibler

Es würden vermutlich viel mehr Menschen Sport treiben, wenn Sie besser wüssten, wie flexibel und zeitsparend Training sein kann. Das gilt für EMS umso mehr, denn hier verwandelst Du Deine eigenen vier Wände in Deinen persönlichen Fitnessraum.

Starte erfolgreich durch und werde zum EMS-Experten.

Unsere Tipps für Dein erfolgreiches Training: So gelingt Dein Start mit EMS

Wenn Du gar nicht abwarten kannst, mit dem EMS-Training loszulegen, dann haben wir hier noch ein paar Tipps für Dich:

• Plane feste Zeiten für das EMS-Workout ein. Das schafft Struktur und Du bindest das Training optimal in Deinen Wochenplan ein.
• Lasse Deinen Muskeln nach der elektrischen Stimulation ausreichend Zeit zur Regeneration. Zwei aufeinanderfolgende Tage mit EMS-Training sind daher weniger sinnvoll.

Mehr Details verrät Dir der Artikel „Fitter durch EMS-Training, was muss beachtet werden?“

Was solltest Du beim Kauf eines EMS-Anzugs auf jeden Fall beachten?

Beim Kauf eines EMS-Anzugs solltest Du in jedem Fall auf Spitzenqualität achten. Das Motto „Hauptsache billig“ ist hier nicht angebracht. Der Anzug sollte unbedingt von einem zertifizierten Hersteller stammen und aus hochwertigen Materialien bestehen. All das trifft selbstverständlich auf unsere Anzüge zu, doch eine Eigenschaft unterscheidet uns ganz besonders von der Konkurrenz: Statt auf Niederfrequenz setzen wir auf Mittelfrequenz, welche dafür sorgt, dass Dein Training deutlich angenehmer, schmerzfreier und effizienter wird.

Erfahre in dem Artikel „Warum ist unser Anzug besser als die von der Konkurrenz?“ weitere Details und warum Du Dich am besten für einen EMS-Anzug aus unserem Haus entscheidest.

Schnelle Ergebnisse, langfristiger Erfolg: So klappt es auch bei Dir

Schnelle Ergebnisse und langfristiger Erfolg: Diese beiden Ziele hat wohl fast jeder Mensch, der beginnt, Sport zu treiben. Entscheidend für jede Art des Trainings, also auch für EMS, ist die Regelmäßigkeit. Nur so wirst Du Deine Trainingsziele auch wirklich erreichen. Der Vorteil bei EMS: Das Ganze gelingt mit deutlich weniger Zeitaufwand als bei konventionellem Training.

Auf keinen Fall vergessen: Wie Du Deinen Körper richtig vermessen kannst

Gerade Muskelaufbau fällt relativ schnell ins Auge, doch genaue Informationen über den Trainingsfortschritt liefert Dir eine intensive Vermessung des Körpers. Damit das Ergebnis auch präzise ist, gibt es ein paar Dinge zu beachten. Besonders wichtig ist die richtige Stelle, an der Du misst.

• Für die Taille ist dies z. B. der schmalste Punkt, direkt über dem Bauchnabel
• Die Hüfte wiederum wird an der breitesten Stelle vermessen

Für weitere Infos klicke direkt auf den Artikel „Wie vermesse ich meinen Körper richtig?“

Mit EMS-Training hebst Du Deinen Kalorienverbrauch auf ein neues Level

Dass EMS durch elektrische Impulse das Muskelwachstum anregt, mag schon vielen Menschen bekannt sein. Doch weniger bekannt ist, dass sich durch EMS-Training auch der Kalorienverbrauch steigern lässt.

Genauere Informationen, wie EMS-Training Deine Fettpölsterchen zum Schmelzen bringen kann, liefert Dir der Artikel „Kalorienverbrauch durch EMS-Training“.

EMS-Training: Geringere Nebenwirkungen und geringere Verletzungsgefahr

Manche Menschen macht der Gedanke, dass dem Körper feine Stromimpulse zugeführt werden, Angst. Doch hierzu kann direkt Entwarnung gegeben werden. EMS-Training ist eine sichere und gut untersuchte Methode, die ursprünglich sogar vorwiegend im medizinischen Umfeld angewendet wurde.

Zudem besteht im Vergleich zum konventionellen Training eine geringere Verletzungsgefahr.

Informiere Dich eingehend über das Thema Sicherheit in unserem Artikel „Ist EMS-Training schädlich?“.

Quellen