So funktioniert Dein erfolgreiches Training mit EMS

Dein besonderer Vorteil bei myostyle: Mit dem Smart Suit kannst Du sofort und ohne aufwändige Vorbereitung in Dein Workout starten. Dabei trainierst Du stets in Deinem eigenen Tempo – die myostyle Smart App dient Dir optimal als Personal Trainer. Kurze Trainingseinheiten, ausreichend Regenerationszeit – mit einem persönlichen Trainingsplan sind Deine Fitnessziele zum Greifen nah!

EMS: Von der Therapiemethode zum Ganzkörpertraining

In den Bereichen Fitness & Hometraining erscheint der Einsatz von EMS-Systemen als vergleichsweise neuer Trend. Neu ist aber lediglich die Anpassung an das eigenständige Training zu Hause – die Technologie selbst hat sich bereits über Jahrzehnte bewährt.

Ursprünglich entwickelt wurde das Training mit elektrischer Muskelstimulation (auch Elektromyostimulation genannt) im Bereich der Physiotherapie und Reha, wo es sowohl zur Schmerzlinderung als auch zum Kraftaufbau nach Verletzungen angewandt wird.

Seit den 1970er-Jahren fand das EMS-Training auch im Leistungssport zunehmend Verwendung. Der Fokus liegt hier auf der gezielten Stärkung der – je nach Sportart – besonders beanspruchten Muskelpartien. Damit können Sprungkraft und Gelenkstabilität erheblich verbessert werden.

In den 1990er-Jahren wurde das Potential von EMS für den Fitnessbereich entdeckt: Vielerorts entstanden EMS-Studios, die ein effektives Ganzkörper-Workout für alle wichtigen Muskelgruppen versprachen. Trainiert wurde in geliehenen Anzügen, unter Anleitung eines Coaches.

Über die EMS-Studios entdeckten immer mehr Menschen die Vorteile dieser Trainingsmethode für sich. Die Entwicklung moderner EMS-Anzüge für das Training zu Hause war der nächste logische Schritt: Mit dem myostyle Ultra-EMS-System trainierst Du 100 % flexibel, hocheffektiv und mit Top-Komfort!

Funktionsweise: Was das Training mit Stromimpulsen so effektiv macht

Die technische Funktionsweise des EMS-Trainings liegt direkt im Namen: Das EMS-System erzeugt elektrische Impulse, die über Elektroden auf die Haut übertragen werden, sich im Gewebe ausbreiten und Muskelkontraktionen erzeugen.

Das EMS-System intensiviert jede Übung: Egal ob Kniebeuge oder Bankdrücken – durch die elektrischen Impulse werden die angespannten Muskeln über das körpereigene Maß hinaus angesprochen. So kannst Du mit nur zwei kurzen Workouts pro Woche in nur 1-3 Monaten sichtbare Erfolge erzielen.

Der große Vorteil bei myostyle: Du trainierst mit innovativer Mittelfrequenztechnologie und optimaler Impulsübertragung durch großflächige Elektroden. Viele unserer Kunden empfinden das Training mit dem myostyle Smart Suit als angenehmer als mit herkömmlichen EMS-Systemen:

• Die Mittelfrequenz-Impulse werden als wellenförmiges Kribbeln wahrgenommen – ein deutliches Anzeichen für eine positive Zellaktivierung.
• Die Programme und Intensitäten kannst Du selbst einstellen.
• Das Training ist absolut schmerzarm und macht allenfalls sanften Muskelkater.

Eckdaten eines erfolgreichen Trainings: Darauf solltest Du achten

Egal ob Du schon Erfahrung mit dem EMS-Training im Studio hast oder völlig neu einsteigst: Mit Deinem eigenen EMS-Anzug kannst Du das volle Potential dieser Trainingsmethode ausschöpfen.

Deine besonderen Vorteile mit myostyle: Mit dem Smart Suit bist Du jederzeit startbereit, ganz ohne aufwändige Vorbereitung. Und mit der myostyle Smart App trainierst Du ganz individuell, ohne auf professionelle Anleitung verzichten zu müssen.

Dabei genügen schon wenige kurze EMS-Workouts pro Woche, um Deine Fitnessziele zu erreichen. Das Beste dabei: Die myostyle App übernimmt die gesamte Trainingsplanung für Dich. In Deinem Kalender findest Du alle Workouts und Ruhephasen und kannst Deine Fortschritte verfolgen!

Vorteile von myostyle: Du bist sofort bereit, mit dem Training loszulegen

Der myostyle Smart Suit ermöglicht Dir ein 100 % flexibles EMS-Training – ohne Einschränkung durch die Öffnungszeiten eines Studios, ohne vorherige Terminvereinbarung, ohne lange Anfahrtswege. Mit Deinem eigenen EMS-Anzug bist Du jederzeit und überall trainingsbereit!

Das Beste am myostyle Design: Du kannst sofort ins Workout starten, ohne lange Vorbereitungszeit. Du brauchst keine Kabel zu entwirren, kein aufwändiges Zubehör zu sortieren, keine Elektroden anzukleben. Einfach den Anzug anziehen, die App starten und loslegen!

Du trainierst in Deinem Tempo, aber nicht alleine

Darüber hinaus bist Du mit myostyle nicht nur zeitlich flexibel, sondern auch, was das eigentliche Training angeht: Du kannst 100 % individuell trainieren, musst aber trotzdem nicht auf eine professionelle Anleitung verzichten. Nutze einfach die myostyle App als Personal Trainer!

Sobald Du die App startest, leitet sie Dich sicher durch alle Schritte: Was willst Du heute trainieren? Entdecke unsere riesige Palette an Workout-Programmen, vom Muskeltraining für Beginner und Profis über Rückentraining, Cardio und Fettverbrennung bis zum High Intense Training (HIT). Triff Deine Wahl und folge dann einfach dem Trainingsvideo.

Schau einfach mal rein: Ablauf des Trainings verlinken.

Wie lange dauert eine Trainingseinheit mit dem myostyle Smart Suit?

Die Frage, wie lange und wie oft man pro Woche trainieren sollte, um einen optimalen Effekt zu erzielen, ist ein wichtiges Thema der Sportwissenschaft. Eine allgemeingültige Antwort lässt sich hier schwer geben, denn es kommt natürlich auf Dein Fitnesslevel und Deine Trainingsziele an.

Beim EMS-Training gelten 2 x 20 Minuten pro Woche für die meisten Menschen als optimal. Dementsprechend findest Du in der myostyle Smart App abwechslungsreiche Workouts von 10-20 Minuten Länge – je nach Trainingsziel und gewähltem Programm.

Auch die Häufigkeit Deiner Workouts kannst Du natürlich persönlich anpassen, beispielsweise, wenn Du zum Einstieg nur eine EMS-Session pro Woche planst oder mehrere kurze Sessions bevorzugst. Lass Dich dabei im Zweifel stets von einem Coach, Arzt oder Physiotherapeuten beraten.

Besonders geeignet ist das EMS-Training :

• für Fitness-Fans, die viel Stress und wenig Zeit haben
• für Menschen, die kein Fitnessstudio mögen
• für Menschen, die schon alles ausprobiert haben und ihre Trainingsziele jetzt endlich erreichen wollen
• als Begleitung zu einem Diätprogramm
• für den Wiedereinstieg ins Training nach einer Krankheit oder Verletzung
• für Menschen mit Gelenkproblemen
• für Menschen mit körperlichen Beeinträchtigungen
• für bekennende Couch Potatoes, die ihrem Körper etwas Gutes tun wollen
• für aktive Leistungssportler, insbesondere bei der Wettkampfvorbereitung

Unerlässlich für Deinen Trainingserfolg: Die Regenerationszeit

Nach dem Workout braucht Dein Körper eine Erholungsphase – das gilt auch und ganz besonders nach dem besonders intensiven EMS-Training. Daher solltest Du zwischen den Workouts mindestens 48 Stunden Regenerationszeit einplanen.

In dieser Phase ist Dein Körper keineswegs „faul“, ganz im Gegenteil: Das ist genau die Zeit, in der winzige Muskelverletzungen geheilt und neue Muskelfasern gebildet werden.

Diesen Regenerationsprozess kannst Du durch geeignete Maßnahmen unterstützen. Ausführliche Tipps für eine optimale Post-Workout-Phase findest Du hier: „Dein Push zur Ziellinie: Unsere besten Tipps für Dein erfolgreiches EMS-Training“

Schritt für Schritt zu Deinem optimalen Trainingsplan

Mit den obigen Tipps haben wir schon viele wichtige Punkte angesprochen, die es bei der Erstellung eines Trainingsplans zu beachten gibt. Besonders komfortabel erstellst Du Deinen Trainingsplan direkt in der App, mit der Premium-Version von myostyle.

Hier noch einmal übersichtlich Schritt für Schritt:

• Fitnessziel benennen – Was willst Du erreichen?
• Status quo festhalten – Wo stehst Du jetzt?
• Trainings- u. Ruhetage – Wie willst Du Deine Woche einteilen?
• Setting – Wo und ggf. mit welchen Geräten willst Du trainieren?
• Programme – Mit myostyle brauchst Du Dir keine Gedanken um die Übungsreihenfolgen, Sets und Wiederholungen zu machen. Folge einfach dem für Dich erstellten Trainingsplan – jedes Workout wird in Deinem Kalender gespeichert!
• Hast Du ein Workout verpasst? Kein Problem, auch das zeigt Dir die App an, so dass Du diese Trainingseinheit zeitnah nachholen kannst!

Wenn Du magst, kannst Du diesen Plan um ein Trainingstagebuch erweitern: Notiere, was Dir besonders leicht oder schwer fällt, worauf Du besonders achten möchtest, welche Fragen Du klären möchtest. Und ganz wichtig: Halte regelmäßig Deine Fortschritte fest!

Die myostyle Smart App begleitet Dich durch alle Trainingsphasen: vom Warm-up über das eigentliche Workout bis zur aktiven Regeneration mit Dehn- und Entspannungsübungen. Darüber hinaus bietet sie Dir auch personalisierte Ernährungspläne, um Dein Training optimal zu unterstützen.