Effektiv abnehmen mit EMS: Alles, was Du wissen musst

Hast Du Dir beim Blick in den Spiegel schon öfter gesagt, dass die überflüssigen Kilos endlich runter müssen? Hast Du es schon mehrfach mit Diäten oder Fatburner-Workouts versucht – und nach den ersten Erfolgen dann doch wieder zugenommen?

Mit diesem Problem bist Du nicht allein: In Deutschland sind 42 % der Frauen und sogar 62 % der Männer übergewichtig.[1] Dementsprechend beliebt sind Programme, die eine dauerhafte Gewichtsreduktion versprechen – nur warum scheitern so viele Menschen bei der Umsetzung? Und was muss man tun, um effektiv und langfristig abzunehmen?

Diese Frage habe ich in meiner Zeit als Personal Trainer unzählige Male gehört. Und deshalb möchte ich auch Dir die folgenden Fragen beantworten:

• Warum das Schlankwerden und -bleiben so schwierig ist,
• welche Vorteile das EMS-Training für Abnehmwillige hat und
• wie myostyle Dir hilft, Deine Traumfigur zu erreichen und dauerhaft zu halten.

Warum das Abnehmen nicht klappt: Der Jojo-Effekt und weitere Herausforderungen

Im Internet findest Du unzählige Produkte mit dem immer gleichen Versprechen: Endlich abnehmen! Kapseln, die den Stoffwechsel ankurbeln. Pflaster oder Bauchweg-Gürtel, die das Fett einfach wegschmelzen. Shakes, die Genuss statt Hunger versprechen…

Auch, wenn man nur zu gern an dieses oder jene Wundermittel glauben wollte, ist die echte Formel für erfolgreiches Abnehmen doch seit jeher dieselbe:

• neue Ernährungsgewohnheiten, um die Energiezufuhr zu verringern, und
• mehr Bewegung, um den Energieumsatz zu steigern

Das klingt natürlich weniger verlockend als so manche Werbeanzeige, entspricht aber dem wissenschaftlichen Konsens von zwölf medizinischen Fachgesellschaften.[2]

Warum Diäten kaum dauerhaften Erfolge bringen

Wahrscheinlich hast auch Du Dir schon einmal vorgenommen, Dich “besser” oder “gesünder” zu ernähren. Doch das ist einfacher gesagt als getan:

Es ist unglaublich schwer, über Jahre und Jahrzehnte erlernte Essgewohnheiten zu verändern! Dies gilt umso mehr, da Essen eben keine reine “Kopfsache” ist, sondern vor allem mit Genuss zu tun hat. Dazu kommt oft die emotionale Komponente – Stichwort Frustessen bzw. Kummerspeck.

Zudem sind die meisten Diäten auf schnelles Abnehmen optimiert und taugen nicht als Langzeitstrategie, um das erreichte Gewicht zu halten. Was viele nicht wissen: Bei Crash-Diäten baut der Körper nicht nur Fett ab, sondern auch Muskelmasse – und damit sinkt leider auch der Energieverbrauch.

Nach der Diät beginnt oft ein Jo-Jo-Effekt, der nicht nur mit der Rückkehr zu alten Essgewohnheiten, sondern auch mit der hormonellen Regulierung von Appetit und Energieverbrauch zu tun hat: Das Gewicht schnellt wieder in die Höhe, oft sogar über das Gewicht vor Diätbeginn, bis dann die nächste Diät startet.

Diese Diät-Problematik habe ich als Personal Trainer bei vielen meiner Klienten gesehen – und deshalb habe ich bei der Entwicklung von myostyle das Thema Ernährung als integralen Baustein unseres Coaching-Angebots integriert. Mehr dazu unten!

Warum wir uns zu wenig bewegen

Eine aktuelle repräsentative Studie zum Bewegungsverhalten [3] zeigt:

• 4 von 10 Deutschen möchten sich mehr bewegen, aber
• 52 % machen selten oder nie Sport, und
• 36 % sind täglich weniger als 30 min zu Fuß oder mit dem Rad unterwegs.

Die in der Studie genannten Gründe kommen Dir sicherlich bekannt vor:

• keine Zeit, weil man beruflich und privat stark eingespannt ist
• fehlende Motivation, weil man sich einfach nicht aufraffen kann
• körperliche Einschränkungen und Übergewicht halten ebenfalls viele Menschen vom Sport ab – gerade letzteres ist natürlich ein Teufelskreis!

Und genau deshalb habe ich mit myostyle ein zeitsparendes Workout-Konzept entwickelt, das perfekt in Deinen Alltag passt und mit schnell sichtbaren Resultaten für Motivation sorgt. Dazu ist das EMS-Training mit myostyle absolut gelenkschonend – so kannst Du überflüssige Pfunde optimal abschmelzen!

Abnehmen mit EMS: Die Wunderwaffe zur zuverlässigen Gewichtsreduktion?

myostyle ist ein innovatives EMS-System, das auf einer seit Jahrzehnten bewährten Technologie basiert: EMS steht für elektrische Muskelstimulation, also ein Workout mit einem speziellen Trainingsanzug, der elektrische Impulse auf die Haut überträgt und damit intensive Muskelkontraktionen erzeugt.

Mit EMS verbrennst Du bis zu 400 kcal in nur 20 Minuten

EMS-Training ist:

• intensiver als herkömmlicher Kraftsport, weil Du Deine Muskeln gleich zweifach trainierst – zum einen durch die Übungen selbst, zum anderen durch die elektrischen Impulse
• ganzheitlicher als traditionelles Krafttraining, weil Du mit jeder Übung nicht nur einzelne Muskelgruppen trainierst, sondern mit einem EMS-Ganzkörperanzug nahezu 100 % Deiner Muskulatur aktivieren kannst
• gelenkschonender als klassisches Fitnesstraining, weil Du die Trainingsintensität über die Impulse präzise steuern kannst – ohne zusätzliche Wiederholungen oder Gewichte!

Wie intensiv das EMS-Training ist, siehst Du auch am Kalorienverbrauch: Ein kurzes 20-Minuten-Workout verbrennt bis zu 400 kcal (und dabei ist der Nachbrenneffekt noch nicht mit eingerechnet – mehr dazu hier: Kalorienverbrauch mit EMS).

Dein Plus für eine schöne, schlanke Figur: Mit EMS-Training kannst Du nicht nur attraktive Muskeln aufbauen und überflüssige Fettpölsterchen schmelzen lassen, sondern auch Dein Bindegewebe straffen! (Mehr dazu: Straffe Muskeln gegen Cellulite)

Gewicht, Figur & EMS: Das sagt die Forschung

Dass EMS eine echte Wunderwaffe im Kampf gegen überflüssige Pfunde sein kann, habe ich als Personal Trainer vielfach erlebt. Die Wirksamkeit von EMS ist auch durch wissenschaftliche Studien belegt:

• weniger Körperfett und schlankere Taille: Eine Studie der Universität Erlangen-Nürnberg mit Männern im Alter von 60-70 Jahren zeigt, dass regelmäßige kurze EMS-Workouts das Bauchfett schmelzen lassen und den Taillenumfang reduzieren – und zwar effektiver als andere Trainingsformen [4].
• Fett verbrennen, Muskelmasse erhalten: Beim Abnehmen mit einer Crash-Diät verliert der Körper, wie oben beschrieben, normalerweise nicht nur Fett- sondern auch Muskelgewebe. Eine Vergleichsstudie mit übergewichtigen Frauen im Alter von 25-50 Jahren zeigt, dass EMS-Training parallel zur Diät diesen Effekt verhindern kann [5].
• Abnehmen und Körperfett reduzieren, auch ohne Diät: Im direkten Vergleich ist die Kombination von EMS und kalorienreduzierter Ernährung natürlich effektiver, doch auch reines EMS-Training ohne Veränderung der Ernährungsgewohnheiten (also keine Diät, aber auch kein zusätzliches Naschen!) erreicht eine signifikante Verringerung des Körpergewichts und der Körperfettmasse, insbesondere des Bauchfetts [6].

Vorteile von EMS zum Abnehmen: Einfach und effektiv von Zuhause aus trainieren

EMS ist eine wirksame Trainingsmethode ist, um das Körpergewicht und vor allem den Körperfettanteil zu reduzieren – das ist wissenschaftlich belegt. Was meiner Erfahrung nach noch viel wichtiger ist: EMS ist das optimale Training für Menschen, die sonst keinen Sport treiben:

• Du hast keine Zeit für Sport? Beim EMS-Training genügen 2 x 20 min pro Woche! Ideal für Vielbeschäftigte, die beruflich und privat stark ausgelastet sind.
• Du kannst Dich nicht aufraffen? EMS bringt schnell messbare Erfolge und schafft damit Motivation – das habe ich als Personal Trainer auch bei echten Sportmuffeln immer wieder erlebt.
• Du findest es schwierig, mit Übergewicht zu trainieren? EMS ist gelenkschonend und die Belastung ist individuell steuerbar, so dass Du stets eine für Dich angenehme Trainingsintensität wählen kannst.

Kurz gesagt: EMS ist das optimale Training für Vielbeschäftigte, Sportmuffel und Menschen mit Übergewicht!

Mit myostyle zum Wunschgewicht: Effektives EMS-Training für zuhause

myostyle ist ein innovatives Ultra-EMS-System, das diese Trainingsmethode vom EMS-Studio zu Dir nachhause bringt. Was unseren Anzug so besonders macht, kannst Du hier nachlesen: Technologie, Sicherheit und Komfort. Was Deine Vorteile beim Abnehmen mit myostyle sind, liegt auf der Hand:

• 100 % flexibles Training mit noch mehr Zeitersparnis: Mit Deinem eigenen myostyle EMS-System kannst Du jederzeit und überall trainieren, ohne Anfahrt ins EMS-Studio und unabhängig von Öffnungszeiten!
• professioneller Trainingsplan mit eingebauter Motivation: Die myostyle App ist Dein digitaler Personal Trainer. Hier kannst Du unter verschiedenen Trainingsplänen wählen und sie individuell an Dein Fitness-Level anpassen. Die App führt Dich Schritt für Schritt durchs Workout und behält zudem Deine Trainingstermine im Blick.
• Heimtraining ohne Gruppendruck und öffentliche Umkleide: Mit myostyle trainierst Du ganz privat und dennoch mit optimaler Betreuung via App. Durch das geringe Packmaß kannst Du Deinen myostyle Anzug sogar auf Reisen mitnehmen und im Hotelzimmer trainieren!

So kannst Du das Abnehmen mit myostyle zusätzlich unterstützen

Mit den myostyle Workouts kannst Du Deinen Energieumsatz steigern – und wenn Du parallel auch Deinen Speiseplan anpasst, um Deine Energiezufuhr zu reduzieren, bist Du auf dem besten Weg zu Deinem Wunschgewicht!

Die personalisierten Ernährungspläne in der myostyle App helfen Dir, die Kalorien im Blick zu behalten und einen ausgewogenen Speiseplan mit allen wichtigen Makronährstoffen zu erstellen. Besonders wichtig: ausreichend Eiweiß für die Muskeln.

Dabei gibt es keine starren Vorgaben, sondern Du gibst das Tempo vor – mehr dazu in unserem Video:

https://www.youtube.com/watch?v=tO_9f9cA-HU

Fazit: EMS als besonders effektive Methode zum Abnehmen

Ganz gleich, wie viele überflüssige Pfunde Du loswerden möchtest – mit EMS-Training kannst Du Dein Ziel effektiver und gelenkschonender erreichen als mit traditionellem Kraftsport. Dein besonderer Vorteil bei myostyle: Du trainierst bequem und zeitsparend bei Dir zuhause.

Die myostyle App begleitet Dich sowohl beim Workout als auch bei der Ernährungsplanung auf dem Weg zu Deinem Wunschgewicht.